當新手去健身房時，首先要知道的是健身器材，而不是一上去就盲目跑步。丝瓜视频污污版下载一般分為有氧和無氧。

有氧區：有氧運動被稱為快速去除脂肪的運動。在運動過程中，它可以快速提高心肺能力，增強身體抵抗力，包括：

1，跑步機

跑步機是健身房最基本的儀器，經常被誤用。

這種運動被稱為脂肪的克星。

誤用是因為它根本不適合每個人。體重指數略大於23-30的人膝關節受損程度將是日常運動的三倍。

但不可否認的是，它是最有利於減脂的運動，可以鍛煉全身肌肉。

2.橢圓機

橢圓機適用於膝關節受損的人，不會對膝關節造成重大磨損，也可鍛煉下半身。

肌肉鍛煉為：大腿前側、臀部、腰腹、肩背。

3.劃船機

它不僅能快速燃燒脂肪，還能鍛煉心肺能力，增強心肺功能，調動身體84%的肌肉參與運動。

鍛煉肌肉：腿、胳膊、背、腹和核心肌肉群。

無氧區：無氧運動，又稱肌肉運動區，能增加人的耐力，提高基礎代謝率。其中包括：

1.全身肌肉：杠鈴。

它主要鍛煉手臂的力量，可以快速鍛煉手臂肌肉，增加手臂的阻力。通常在運動過程中，要注意杠鈴的位置和距離。男性一般使用2.2米，女性一般使用2.05米。

2:背部:高位下拉器。

它可以鍛煉人的背闊肌，使背部線條看起來對稱，但需要注意的是，在下拉設備時，肩膀必須下沉，否則不能達到鍛煉背部肌肉的目的。同時，運動時，背部應向後傾斜11°。

3胸:蝴蝶機。

以蝴蝶的形狀，在運動中，可以鍛煉到人的胸部，使胸部肌肉可以完全打開，但需要注意的是，在運動過程中，要注意呼吸，吸氣時伸展，呼氣時放鬆。肩胛肌下沉。

4腿:腿屈伸訓練器。

主要鍛煉的是人的大腿，大腿的內外側肌肉，可以很好的鍛煉，也可以根據自己喜歡的力量加重，鍛煉肌肉，股外側肌，股內側肌。

了解上述設備，有利於更好的鍛煉，在鍛煉時，根據自己的需要選擇設備。